Anksiyete ile Baş Etmenin 5 Etkili Yolu

Anksiyete, günümüzde en yaygın psikolojik sıkıntılardan biridir. Kalp çarpıntısı, terleme, nefes almada güçlük ve sürekli endişe haliyle kendini gösterebilir.

1. Derin Nefes Teknikleri

4-7-8 tekniği: 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ver. Bu teknik, sinir sistemini sakinleştirir ve anksiyeteyi azaltır.

2. Mindfulness Meditasyonu

Günde sadece 10 dakika mindfulness meditasyonu yaparak zihin bulanıklığını azaltabilir ve şimdiki ana odaklanabilirsiniz.

3. Fiziksel Aktivite

Düzenli egzersiz yapmak, vücuttaki stres hormonlarını azaltır ve endorfin salgılanmasını sağlar.

4. Düşünce Kayıtları Tutmak

Kaygı verici düşüncelerinizi not alın ve bunların gerçekçiliğini sorgulayın. Bu, bilişsel çarpıtmaları fark etmenize yardımcı olur.

5. Profesyonel Destek Almak

Eğer anksiyeteniz günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir uzmandan destek almaktan çekinmeyin. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete tedavisinde etkili bir yöntemdir.